Paturile cu terapie cu lumină roșie (RLT) nu sunt o soluție magică pentru pierderea în greutate, dar...maioferă beneficii minore de reducere a grăsimilor atunci când sunt combinate cu dietă și exerciții fizice. Iată ce spun cercetările:
1. CumAr puteaRLT afectează pierderea de grăsime?
Mecanism: „Lipoliză” (contracția celulelor adipoase)
- RLT (în special lumina roșie de 635 nm + 850 nm în infraroșu apropiat) pătrunde 5-10 mm în straturile de grăsime.
- Stimulează mitocondriile din celulele adipoase, determinându-le să elibereze trigliceridele (grăsimea) stocate prin porii temporari.
- Grăsimea eliberată este apoi metabolizată în mod natural (dardoar dacă arzi caloriiprin mișcare).
Punct cheie: RLT nu „topește grăsimea” singură - ci susține descompunerea grăsimilor atunci când este asociată cu schimbări ale stilului de viață.
Dovezi clinice
- Un studiu din 2011 (Lasere în chirurgie și medicină) a constatat că terapia cu terapie bazală reflexă (RLT) a redus circumferința taliei cu 2-4 cm după 4 săptămâni (fără dietă/controlul exercițiilor fizice).
- O meta-analiză din 2015 a concluzionat că RLT reduce ușor procentul de grăsime corporală (1-3%), dar nu este un instrument de sine stătător pentru pierderea în greutate.
2. Ce rezultate puteți obțineRealistAştepta?
| Efect | Pat de terapie cu lumină roșie | Cu dietă + exerciții fizice |
|---|---|---|
| Reducere spot | ×Nu (pierderea de grăsime este sistemică) | √ Poate îmbunătăți rezultatele |
| Celulită | √ Netezire temporară (stimulează producția de colagen) | √ Îmbunătățire mai durabilă |
| Metabolism | !Posibilcreștere ușoară a ATP-ului | √ Mai bine cu antrenament cardio/de forță |
| Inci pierduți | 0,5–2 inci (pe parcursul a săptămânilor) | 7,5+ centimetri (cu efort) |
Verdict: RLT poate îmbunătăți pierderea de grăsime, dar nu va înlocui deficitul caloric + mișcarea.
3. Cum să folosești RLT pentru cele mai bune rezultate în pierderea de grăsime
Protocol pentru conturarea corpului
- Frecvență: 3–5 ori/săptămână (10–20 de minute pe ședință).
- Zone țintă: Abdomen, coapse, brațe (expunere directă a pielii).
- Abordare combinată:
- Înainte de antrenamente (poate crește mobilizarea grăsimilor).
- După cardio (ajută la eliminarea acizilor grași eliberați).
- Cu masaj limfatic (reduce retenția de lichide).
Dispozitive care funcționează cel mai bine
- Panouri de mare putere (de exemplu, Joovv, Mito Red Light) pentru o penetrare mai profundă.
- Dispozitive cu centură/înfășurare (de exemplu, Lipo Wrap) pentru zone localizate.
4. Limitări și mituri
„Terapia cu ritm cardiac (RLT) topește grăsimea în timp ce dormi” – Fals. Grăsimea trebuie arsă prin activitate.
„Slăbește 4,5 kg într-o săptămână” – Nerealist; greutatea apei ≠ pierderea de grăsime.
„Rezultate permanente fără efort” – Celulele adipoase se micșorează, dar se pot reumple fără schimbări ale stilului de viață.
5. Alternative mai bune pentru pierderea în greutate
Dacă pierderea de grăsime este obiectivul tău principal, prioritizează:
- Deficit caloric (mănânci mai puțin decât arzi).
- Antrenament de forță (dezvoltă mușchi care stimulează metabolismul).
- Cardio (arderea directă a grăsimilor).
- RLT ca supliment (pentru o ușoară muchie + strângere a pielii).
Verdictul final
Paturi RLTpoateajutor cu:
- Pierdere ușoară în centimetri (în combinație cu dietă/exerciții fizice).
- Reducerea celulitei (prin stimularea colagenului).
- Recuperare post-antrenament (suport indirect pentru pierderea de grăsime).
Nu te baza doar pe RLT pentru o pierdere semnificativă în greutate.
Pentru cele mai bune rezultate: Folosește RLT alături de un stil de viață sănătos, nu ca pe o scurtătură!