Cum se utilizează terapia cu lumină roșie pentru întregul corp: Ghid pas cu pas
Pentru a maximiza beneficiile și siguranța, urmați aceste bune practici pentru sesiunile de terapie cu lumină roșie (RLT) pentru întregul corp.
1. Alegeți dispozitivul potrivit
Pentru uz casnic: Panouri LED de înaltă calitate (de exemplu, panoul de terapie cu lumină roșie Merican M1/M2N).
Pentru clinici/spa-uri: Paturi profesionale RLT sau capsule pentru întregul corp.
Lungimi de undă: Căutați 660nm (roșu) + 850nm (infraroșu apropiat) pentru beneficii asupra țesuturilor profunde.
2. Pregătește-te pentru sesiune
✅ Pielea goală funcționează cel mai bine
Poartă haine minimaliste (pantaloni scurți/sutien sport) sau alege o culoare nud (lumina pătrunde mai clar fără material textil).
Îndepărtați machiajul, loțiunile sau crema de protecție solară (acestea pot bloca absorbția luminii).
✅ Hidratează și protejează ochii
Bea apă înainte/după pentru a susține detoxifierea.
Purtați ochelari de protecție (în special pentru infraroșu apropiat).
✅ Poziționare și distanță
Stați în picioare sau așezați-vă la o distanță de 15-30 cm de panou (urmați instrucțiunile producătorului).
Pentru o acoperire completă a corpului, rotiți pozițiile (față/spate/laterale) dacă este necesar.
3. Durata și frecvența sesiunii
Frecvența sesiunii de obiectiv
Bunăstare generală 10–15 minute 2–3 ori/săptămână
Recuperare musculară 15–20 minute 5–7 ori/săptămână
Durere cronică 15–20 min Zilnic → se reduce treptat la 3 ori/săptămână
Anti-îmbătrânire/piele 10–15 minute 3–5x/săptămână
Începeți lent: Începeți cu 5-10 minute pentru a testa toleranța, apoi creșteți doza.
4. În timpul sesiunii
Relaxează-te și respiră: Nu este nevoie de mișcare (lumina funcționează pasiv).
Acoperiți zonele de evitat (de exemplu, ochii, tiroida dacă sunteți hiperactiv, tatuajele dacă sunteți sensibil).
Folosește un cronometru (multe dispozitive se opresc automat).
5. Îngrijire post-ședință
Hidratează-te pentru a elimina toxinele.
Hidratează pielea (RLT poate usca temporar pielea).
Urmărește progresul (fă fotografii/notițe pentru modificările pielii/durerii).
6. Îmbunătățiți rezultatele
Combinați cu exerciții fizice (folosiți RLT după antrenament pentru recuperare).
Asociați cu suplimente de colagen pentru beneficii pentru piele/articulații.
Consecvența este esențială (efectele se acumulează în 4-12 săptămâni).
Ce trebuie evitat
❌ Nu utilizați împreună cu medicamente fotosensibilizante (consultați medicul).
❌ Evitați utilizarea excesivă (respectați timpii recomandați; mai mult ≠ mai bine).
❌ Nu priviți direct la LED-uri (chiar și cu ochelari de protecție).
Rutină de probă
Pentru recuperarea musculară și anti-îmbătrânire:
Luni/Miercuri/Vineri: 15 minute dus + 15 minute dus.
După antrenament: 10 minute cu țintirea zonelor dureroase.
Pentru durerea cronică:
Zilnic dimineața: 20 de minute pentru întregul corp.
După 2 săptămâni: Reduceți la 3 ori pe săptămână.
Sfaturi finale
Dimineața/seara?
AM: Crește energia.
PM: Poate îmbunătăți somnul (lumina roșie susține producția de melatonină).
Curățare: Ștergeți panourile lunar pentru a menține eficiența LED-urilor.