Odată cu încheierea perfectă a Jocurilor Olimpice Asiatice de Iarnă, sportul la nivel național a cunoscut o nouă explozie, tot mai mulți oameni implicându-se în sport, dar problema asociată accidentărilor sportive devine și ea mai pronunțată. Dintre toate accidentările sportive, cele musculare sunt cele mai frecvente, iar o recuperare necorespunzătoare poate duce la recidivarea accidentărilor musculare.
Deci, ce putem face pentru a preveni leziunile musculare sau pentru a reduce riscul de recurență?
De ce apar leziunile musculare?
În ceea ce privește mecanismul, există două tipuri principale de leziuni musculare în antrenamentul sportiv: directe și indirecte, iar tipurile comune includ entorsele, entorse și contuzii.
Leziunile directe sunt de obicei cauzate atunci când mușchiul este supus unei forțe care depășește toleranța sa în timpul contracției active, cum ar fi o vânătaie, din cauza forțelor externe directe sau a suprasolicitarii.
Leziunile indirecte, pe de altă parte, sunt cauzate de întinderea excesivă, răsucirea sau suprasolicitarea mușchiului în timpul exercițiilor fizice, rezultând o ruptură sau o întindere a țesutului, de obicei în punctul în care burta musculară întâlnește tendonul. Entorsele și luxațiile musculare se încadrează adesea în categoria leziunilor indirecte.
În plus, în timpul exercițiilor fizice, mușchii au nevoie de multă energie pentru a menține diastola și contracția, iar consumul continuu de substanțe energetice va duce la accelerarea metabolismului oxidării acizilor grași; dacă deșeurile metabolice sunt dificil de eliminat în timp util, vor provoca modificări ale mediului țesutului muscular și este ușor să declanșeze reacții inflamatorii, crescând riscul de accidentare.
Cum pot preveni deteriorarea musculară?
Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a preveni leziunile musculare, cum ar fi
Încălzirea înainte de exerciții fizice și asigurarea că echipamentul sportiv este adecvat și în stare bună.
Când faceți exerciții fizice, ajustați intensitatea și durata exercițiului în funcție de condiția și abilitățile dumneavoastră fizice și urmați principiul progresului gradual.
După antrenament, fă 10-15 minute de stretching static pentru a-ți relaxa mușchii.
Lumina roșie este utilizată pe scară largă pentru leziunile musculare și recuperarea sportivă. Este de menționat faptul că, pentru a ameliora simptomele leziunilor musculare și a accelera recuperarea capacității atletice, în ultimii ani, fototerapia cu lumină roșie a fost utilizată pe scară largă în tratamentul leziunilor musculare, având avantajele de a fi neinvazivă, nedureroasă, sigură și confortabilă, iar terapia cu diode emițătoare de lumină (LEDT) este un instrument de fototerapie utilizat în mod obișnuit în centrele de recuperare sau medicină sportivă.
O serie de studii clinice autorizate au demonstrat că, atunci când sunt iradiate cu lumină roșie, rata de creștere a fibroblastelor și a celulelor musculare este crescută de 5 ori, putând crește producția de ATP și accelerând procesul metabolic al celulelor, accelerând astfel eliminarea deșeurilor metabolice și promovând repararea și regenerarea musculară. Între timp, mai multe studii au descoperit că tratamentul cu lumină roșie poate reduce semnificativ stresul oxidativ în timpul vindecării musculare, ameliorând astfel durerea și spasmele musculare, promovând ameliorarea umflăturilor, reducând formarea cicatricilor și prevenind într-o anumită măsură complicațiile.
Cabina de sănătate MERICAN, bazată pe terapia cu lumină roșie, combină o varietate de lungimi de undă specifice pentru a produce un efect biologic asupra întregului corp. Acest efect ajută la promovarea circulației sângelui, la accelerarea eliminării deșeurilor metabolice, cum ar fi acidul lactic, și la reglarea eficientă a procesului inflamator, jucând un rol antiinflamator, analgezic și decongestionant, ameliorând astfel durerile musculare, oboseala și alte simptome asociate, menținând astfel funcția musculară normală și promovând repararea musculară.
În același timp, poate ajusta diferite rețete și doze de energie luminoasă în funcție de nevoile terapeutice ale utilizatorului, creând un program personalizat și diversificat de recuperare sportivă.
Sănătatea musculară este strâns legată de calitatea vieții noastre și de plăcerea sportului, așadar ameliorarea disconfortului muscular și reducerea riscului de accidentare nu pot fi ignorate. Fie ca toți să avem mușchi puternici și să ne bucurăm de bucuria sportului!