Tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD) afectează milioane de copii din întreaga lume, aducând adesea cu sine o serie de provocări - inclusiv dificultăți în a adormi, în a rămâne adormit sau în a avea un somn odihnitor. În timp ce tratamentele tradiționale, precum medicația și terapia comportamentală, sunt eficiente pentru gestionarea simptomelor, mulți părinți explorează acum terapii naturale, neinvazive, pentru a sprijini bunăstarea copiilor lor. O astfel de metodă care stârnește interes este...terapia cu lumină roșie.
Dar cum anume poate terapia cu lumină roșie să ajute copiii cu ADHD să doarmă mai bine?
ADHD și somnul: o problemă comună
Problemele de somn sunt una dintre cele mai frecvente probleme coexistente la copiii cu ADHD. Cercetările sugerează că:
-
Până la70% dintre copiii cu ADHDexperimentează tulburări de somn.
-
Somnul insuficient agravează simptomele principale ale ADHD, cum ar fi lipsa de atenție, impulsivitatea și schimbările de dispoziție.
-
Mulți copii au probleme în a produce melatonină — hormonul somnului — la momentul potrivit.
Aici intervine terapia cu lumină roșie.
Cum ajută terapia cu lumină roșie la somn
Terapia cu lumină roșie (RLT) utilizează anumite lungimi de undă ale luminii, de obicei în630–670nmgamă delicată cu ochii și care susține ritmurile naturale ale corpului — în special atunci când sunt utilizate seara.
Beneficii cheie pentru copiii cu ADHD:
Îmbunătățește producția naturală de melatonină
Spre deosebire de lumina albastră (de la ecrane) care suprimă melatonina,lumina roșie stimulează eliberarea de melatonină, ajutând copiii să se simtă somnorosi la momentul potrivit.
Reglează ritmul circadian
Lumina roșie poate ajuta la resetarea copiluluiceas biologic, care este adesea perturbată la persoanele cu ADHD. Ședințele regulate de seară pot duce la cicluri somn-veghe mai consistente.
Calmează sistemul nervos
Lumina roșie poate ajuta la reducerea stimulării fiziologice și a anxietății, ambele fiind frecvente în ADHD și putând interfera cu instalarea somnului.
Nestimulant și sigur
Lumina roșie esteneinvaziv, fără medicamente și nu suprastimulează creierul, ceea ce îl face un instrument ideal pentru timpul nopții pentru copiii care sunt sensibili la alte tratamente.
Cum se utilizează terapia cu lumină roșie pentru sprijinirea somnului cu ADHD
Pentru cele mai bune rezultate, utilizați terapia cu lumină roșie:
-
30–60 de minute înainte de culcare
-
Într-omediu liniștit, cu lumină slabă
-
Cu un panou cu lumină roșie, o lampă sau o lumină de tavan care utilizează lungimi de undă în jurul630–660nm
-
Zilnic, ca parte a unei rutine nocturne calmante
Sfat:Evitați să folosiți lumini albe sau albastre puternice în dormitor, mai ales în ora dinaintea somnului.
Ce spune știința?
Deși studiile clinice la scară largă privind terapia cu lumină roșie specifică copiilor cu ADHD sunt încă limitate, primele descoperiri și rapoartele anecdotice sunt promițătoare:
-
Un studiu din 2012 înJurnalul Tulburărilor Afectivea constatat căExpunerea la lumina roșie a contribuit la îmbunătățirea calității somnului și a nivelului de melatoninăla persoanele cu tulburări de somn.
-
În populațiile cu ADHD, cercetătorii investighează din ce în ce mai multterapii bazate pe luminăca alternative mai sigure la somniferele farmacologice.
Este terapia cu lumină roșie sigură pentru copii?
Da — terapia cu lumină roșie esteîn general considerat sigur pentru copiiatunci când este utilizat corespunzător:
-
Fără radiații UV
-
Fără căldură sau durere
-
Nu există risc de leziuni oculare atunci când este utilizat la distanțe adecvate
-
Fără efecte secundare ale medicamentelor
Acestea fiind spuse, cel mai bine este săconsultați un pediatruînainte de a începe orice terapie nouă pentru un copil cu ADHD.
Gânduri finale
Terapia cu lumină roșie oferă o modalitate blândă și naturală de a susține un somn mai bun la copiii cu ADHD. Prin promovarea producției de melatonină, calmarea sistemului nervos și încurajarea unui ciclu de somn sănătos, lumina roșie poate ajuta la reducerea bătăliilor dinaintea culcării și la îmbunătățirea comportamentului și a concentrării generale.
Pe măsură ce conștientizarea crește și apar mai multe cercetări, terapia cu lumină roșie poate deveni o parte valoroasă a unui plan holistic de îngrijire pentru ADHD - în special pentru părinții care caută opțiuni non-medicamentoase, sigure, simple și eficiente.