Terapia cu lumină roșie folosește proprietăți speciale ale anumitor lumini roșii (vizibile) și infraroșii apropiate (invizibile) pentru a promova starea de bine. Oamenii folosesc terapia cu lumină roșie pentru diferite scopuri, cum ar fi inversarea îmbătrânirii pielii, accelerarea vindecării rănilor, creșterea nivelului de energie, reducerea inflamației, îmbunătățirea sănătății articulațiilor și obținerea unui somn mai bun.
Încă învățăm cum funcționează terapia cu lumină roșie. Studiile au arătat că terapia cu lumină roșie poate avea diverse beneficii și că este o modalitate sigură și nedureroasă de a vă îmbunătăți sănătatea.
Se știe că lumina ne afectează biologia în diverse moduri. De exemplu, cantitatea de lumină care ajunge la ochii noștri afectează producția de hormoni ai somnului. Lumina afectează, de asemenea, cantitatea de pigmentare pe care o produce pielea noastră. Unele tipuri de lumină pot ajuta organismul nostru să producă vitamina D. Lumina poate fi folosită și pentru a descompune o substanță chimică numită bilirubină la unii nou-născuți și este utilizată în acest scop în spitalele din întreaga lume. Lumina de înaltă energie poate fi folosită și pentru a ucide bacteriile și a dezinfecta suprafețele.
Terapia cu lumină roșie folosește o lumină specială, diferită de alte culori de lumină. Lumina roșie și lumina în infraroșu apropiat pot pătrunde mai adânc în țesuturile corpului decât alte culori de lumină vizibilă, ajungând la țesuturi pe care aceste alte culori de lumină nu le pot face.
Unul dintre posibilele beneficii ale terapiei cu lumină roșie este un somn mai bun. Terapia cu lumină roșie a fost utilizată pentru a ajuta oamenii să doarmă de mulți ani, dar abia recent oamenii de știință au început să cerceteze beneficiile terapiei cu lumină roșie și modul în care aceasta îi ajută pe oameni să doarmă.
Somnul Somnul este o parte vitală a sănătății. Adesea nu ne gândim la cât de important este somnul, dar majoritatea oamenilor petrec mai mult timp dormind decât făcând orice altceva. Persoanele care dorm întotdeauna opt ore pe noapte își vor petrece o treime din viață dormind.
În ciuda importanței somnului, încă nu înțelegem pe deplin de ce este atât de important. Dar știm că somnul ajută creierul să stabilească și să consolideze conexiunile, ceea ce ne ajută să gândim mai clar, să ne concentrăm mai bine și să ne amintim lucrurile mai ușor. Somnul elimină, de asemenea, toxinele care se acumulează în creier în timpul zilei.
Există două tipuri de bază de somn pe care le are fiecare persoană. Aceste două tipuri de somn apar în cicluri și includ somnul REM (mișcări rapide ale ochilor) și somnul non-REM (mișcări non-rapide ale ochilor).
Somnul non-REM are trei etape:
Etapa 1: Această etapă a somnului este tranziția de la starea de veghe la somn. Undele cerebrale încep să încetinească.
Etapa 2: În timpul celei de-a doua etape a somnului, undele cerebrale încetinesc și mai mult. Ochii încetinesc să se miște, ritmul cardiac și respirația încetinesc, iar temperatura corpului scade.
Etapa 3: Undele cerebrale devin și mai lente în cea mai profundă etapă a somnului. Te vei simți foarte relaxat și îți va fi greu să te trezești. Aceasta este etapa în care corpul tău se repară și se revigorează.
De asemenea, ai somn REM în timpul nopții, care se întâmplă cu intermitențe în timp ce dormi între etapele de somn non-REM. Cu cât dormi mai mult, cu atât somnul REM va fi mai lung și mai profund. Acesta este momentul în care apar visele. Ai mai mult somn REM pe măsură ce se apropie dimineața și este cea mai apropiată formă de somn de starea de veghe.
Ceasul biologic
Corpul tău are un ceas care parcurge un ciclu la fiecare 24 de ore. Ritmul circadian afectează multe funcții biologice importante din organism, dar una dintre cele mai importante este somnul. Acesta funcționează prin sincronizarea cu lumina, ceea ce ne încurajează să dormim atunci când se întunecă.
Studiile arată că lumina afectează ceasul biologic, iar prea multă lumină înainte de culcare poate îngreuna somnul. Acum înțelegem că și culoarea luminii este importantă. S-a demonstrat că lumina albastră, care are o energie mai mare și o lungime de undă mai scurtă, oprește producția de melatonină, un hormon pe care ritmul circadian îl folosește pentru a promova somnul.
Asta înseamnă că smartphone-urile încep să vină cu setări care reduc automat cantitatea de lumină albastră pe care o vedem înainte de culcare. Oamenii folosesc aceste setări pentru a reduce expunerea la lumina de înaltă energie noaptea și pentru a dormi mai profund.
Tulburări de somn Somnul este important pentru sănătatea ta și te ajută să te recuperezi. Problemele cu somnul pot avea un efect foarte negativ asupra sănătății tale. Lipsa cronică de somn poate duce la multe probleme de sănătate, inclusiv:
Tensiune arterială crescută
Boli de inimă
Diabet
Depresie
Obezitatea Persoanele care au probleme cu somnul sau dorm prost sunt mai predispuse la alte probleme de sănătate.
Terapia cu lumină roșie te ajută să dormi?
Terapia cu lumină roșie folosește tipuri speciale de lumină roșie și infraroșu apropiat (NIR) pentru a ajuta la sănătatea celulelor și la îmbunătățirea sănătății generale. Este adesea folosită pentru a ajuta oamenii să doarmă mai bine.
Deși terapia cu lumină roșie pentru îmbunătățirea somnului este o tehnologie nouă, există deja mai multe studii care arată că funcționează. Unul dintre primele studii care au analizat această utilizare a tehnologiei terapiei cu lumină roșie a analizat impactul pe care l-a avut asupra unui grup de jucătoare de baschet de elită. În acest studiu, jucătoarele au fost împărțite în două grupuri. Un grup nu a primit nicio terapie cu lumină roșie, în timp ce celălalt grup a primit terapie cu lumină roșie pe tot corpul timp de 30 de minute în fiecare noapte, timp de două săptămâni.
Cercetătorii au analizat apoi cât de bine puteau juca jucătorii, cât de bine dormeau și care erau nivelurile de melatonină din sângele lor. Au descoperit că grupul care a primit terapie cu lumină roșie s-a descurcat mai bine la exerciții fizice pentru mai mult timp decât grupul care nu a primit-o. Grupul care a primit terapia cu lumină roșie a spus, de asemenea, că li s-a îmbunătățit calitatea somnului după două săptămâni de terapie. Nivelurile de melatonină din sângele celor care au primit terapia cu lumină roșie au fost, de asemenea, semnificativ mai mari decât cele ale celor care nu au primit terapia.
Au existat mai multe studii de mică amploare care arată că terapia cu lumină roșie poate îmbunătăți calitatea somnului, iar mulți oameni raportează că îi ajută să doarmă mai bine și să se simtă mai odihniți.
Deși au existat mai multe studii de mică amploare care se dovedesc promițătoare în acest domeniu, oamenii de știință nu au efectuat încă niciunul dintre studiile la scară largă necesare pentru a demonstra în mod concludent beneficiile terapiei cu lumină roșie pentru somn. Dar, chiar dacă nu a fost încă realizat un studiu amplu, studiile mai mici și persoanele care spun că funcționează arată că are un efect pozitiv.
Cum te ajută terapia cu lumină roșie să dormi?
Studiile privind terapia cu lumină roșie arată că aceasta îi ajută pe oameni să doarmă mai bine. Însă oamenii de știință abia acum încep să afle cum se întâmplă acest lucru.
Un grup de cercetători, condus de Dr. Ronnie Yeager, a publicat o lucrare importantă în care explică ideea lor științifică despre cum terapia cu lumină roșie îmbunătățește somnul. Aceasta se bazează pe hormonul melatonină. Melatonina este un hormon care ajută la reglarea ceasului biologic și ne face somnoroși. Lumina albastră suprimă melatonina, motiv pentru care lumina albastră ne face treji.
Cercetătorii au explicat cum terapia cu lumină roșie ar putea interacționa cu celulele pentru a crește nivelul de melatonină. De asemenea, au explicat cum lumina roșie ar putea avea și alte beneficii pentru sănătate.
Dacă cercetătorii au dreptate, terapia cu lumină roșie ar putea să vă ajute să adormiți și să dormiți mai profund. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a verifica acest model inițial, ideile de bază din spatele acestei cercetări clarifică modul în care terapia cu lumină roșie ar promova eficient somnul.
Sfaturi rapide pentru un somn mai bun Deci, cum putem folosi acest lucru pentru a ne ajuta să dormim mai bine?
Iată câteva sugestii:
1) Începe-ți ziua ieșind afară la soare imediat ce te trezești. Acest lucru îți va reseta ceasul biologic. Studiile au arătat că expunerea la soarele de dimineață poate îmbunătăți somnul.
Dacă poți, ieși afară la soare la diferite ore din zi. După cum arată un studiu realizat de Oxford, calitatea și arhitectura somnului sunt legate de expunerea la lumină.
3) Evitați consumul de cofeină după prânz.
4) Încercați să folosiți o lumină roșie recomandată de AMERICAN